1、减肥方法：改变你的饮食习惯降低消耗的卡路里量会逐渐显示出对体重的正面影响。

2、每天食用的不健康，脂肪或含糖食物应该用更健康和低卡路里的替代品代替。

3、将富含欧米茄-3脂肪酸的食物加入常规饮食方案中，可以为您提供健康的脂肪，不会给身体带来松弛。

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4、欧米茄-3酸改善新陈代谢，进一步有助于减肥。

5、不要选择您可能无法遵循的严格的饮食计划或常规，最好坚持一个易于遵守的饮食计划。

6、例如，咖啡或茶可以用生咖啡或绿茶代替。

7、人们通常会错误地在一天内吃三顿大餐。

8、您可以经常消费，以保持饥饿标签。

9、经常食用的食物清单应包括健康零食，无糖食品，果汁，水果，酸奶和沙拉。

10、早上半小时醒来的早餐是一天的好开始。

11、进食间隔时间不应超过四小时。

12、每餐必须含有足够的蛋白质，健康的脂肪，碳水化合物和纤维。

13、在用餐前20分钟减少你的份量或用水填饱肚子可以防止你暴饮暴食。

14、游泳；另一种减肥方法就是游泳。

15、有氧运动，它比其他运动，如步行，燃烧卡路里。

16、与锻炼不同，对于有共同问题的人来说更安全。

17、对于体重为200斤的人来说，一小时的游泳使用763卡路里，对于体重200斤的人来说需要637卡路里。

18、对于160斤的人来说，游泳需要511卡路里。

19、游泳还提供其他健康益处;常规游泳方案可减少中风，心脏病，癌症，代谢综合征等的机会。

20、走楼梯避免使用升降机并开始使用楼梯。

21、在几个月内，您将看到超重的显着下降。

22、爬楼梯可能会拉伤你的膝盖和腿部，因此，有韧带撕裂或膝盖问题的人应该避免它。

23、舞蹈。

24、这是一种奇妙的运动形式，同时也很有趣。

25、它通过频繁的运动提高心率，导致出汗增加。

26、舞蹈是一种有效的身体调节运动，可以收紧身体的主要肌肉群。

27、它会消耗与走路，游泳，骑自行车或骑自行车一样多的卡路里。

28、一个半小时的舞蹈可以燃烧大约80-100卡路里，因此，它是减肥的快速方法之一。

29、只有当你摆脱了生活中的所有过度行为时，才能引领优质生活。

30、用系统的方法摆脱体重，现在开始减肥！。

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